Você já parou para se perguntar porque não está conseguindo emagrecer?

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mulher se sentindo frustrada
Muita gente não sabe porque não emagrece e fica frustrada

Você já parou para se perguntar porque não está conseguindo emagrecer? Às vezes parece que faz todo esforço do mundo e a balança não acompanha, não é verdade? Pode ser que você esteja boicotando seu próprio emagrecimento.

Com hábitos inadequados e que passam batido, o que acontece é que a ingestão calórica pode ser maior do que você imagina. Ou que suas atitudes mais básicas não estejam favorecendo seus resultados.

Para te ajudar a descobrir o que está atrapalhando sua perda de peso, reunimos 10 importantes perguntas. Confira!

  1. Você consegue ter déficit calórico?

Essa é a coisa mais importante de uma perda de peso. Você precisa queimar mais calorias do que o valor que consome. Isso vai obrigar seu corpo a utilizar a gordura armazenada, gerando assim o emagrecimento saudável.

É comum que, mesmo seguindo a dieta à risca, você acabe subestimando a quantidade de calorias que ingere em relação a que gasta. Vale a pena fazer um período de testes, calculando diariamente o que você está comendo e quanto está utilizando nas atividades físicas e nas do dia a dia. Assim, terá mais facilidade em decidir se precisar cortar mais calorias ainda.

2. Você dorme o suficiente?

mulher com insônia
Dormir pouco ou mal contribui para o aumento de peso

A má qualidade do sono, assim como tempo inadequado de sono podem contribuir para o aumento de peso. Dormir menos pode fazer com que sinta mais fome e tenha tendência a consumir mais calorias do que precisa.

Portanto, dormir pelo menos 8h por dia é crucial, especialmente para quem está em processo de perda de peso. Faça desse período sua prioridade e você vai ver mais resultados.

3. A sua dieta no fim de semana anda relaxada demais?

Mesmo depois de 5 dias de dieta equilibrada, 2 dias de alimentação rica em açúcar e carboidratos podem te engordar. Para perder 1kg por semana, você precisa cortar 1000 calorias por 7 dias. Se você cuida da alimentação por apenas 5 dias, então come muito além do limite no fim de semana, você acaba dando dois passos para frente e um para trás na sua perda de peso.

Tudo bem ter um dia do lixo, no entanto, esse dia é para que uma refeição seja livre. As demais devem continuar de acordo com a dieta.

4. Quanto você come de alimentos saudáveis?

mulher com várias maçãs
Comer alimentos saudáveis em excesso também engorda

Por mais que sejam melhores para a saúde, os alimentos saudáveis não estão 100% liberados. Comer demais, mesmo que sejam opções mais leves, também vai fazer com que acumule gordura. Controle as porções que você consome.

Só porque algo é saudável, não quer dizer que possa consumir uma quantidade enorme sem consequências negativas. O autocontrole é a chave para uma perda de peso de qualidade.

5. Você ainda come alimentos com muito açúcar ou carboidrato?

Às vezes, infelizmente, acontece de um alimento ser mais rico em açúcar e carboidrato do que se imagina. Molhos e ketchup, por exemplo, são uma prova disso. Com muito açúcar e carbo, é um inimigo do emagrecimento que às vezes é subestimado.

Prefira sempre os alimentos menos processados e evite tudo que tiver muito sódio, açúcar e carboidrato simples. Também tome cuidado com as opções diets e lights, elas podem enganar.

6. Você tem um trabalho que te faz ficar sentado o dia todo?

mulher trabalhando em frente ao computador
Quem trabalha em frente ao computador precisa fazer intervalos

Se você trabalha na frente do computador o dia todo, esse pode ser um motivo para sua perda de peso ser mais lenta. Sentar em um único lugar por horas desacelera seu metabolismo e pode fazer com que a comida seja armazenada como gordura.

É por isso que pessoas que trabalham em escritórios têm mais tendência a desenvolver barriga do que quem tem atividades mais ativas. Tente, então, se levantar pelo menos a cada 1 hora, nem que seja sem sair do escritório. Já será de grande ajuda.

7. Você consome muito álcool?

Se você gosta de uma cervejinha de final de semana, já consome mais carboidrato e açúcar do que deveria. E se ingere álcool mais regularidade, vai acabar consumindo mais calorias do que imagina.

Tome cuidado especialmente com drinques que contam com açúcar adicionado. Já a cerveja precisa de muita moderação, já que é comum quem tome mais de uma latinha sem nem se dar conta. O vinho de boa qualidade, por sua vez, possui propriedades saudáveis, no entanto, deve ser encarado com cuidado, para não boicotar a perda de peso.

8. Você está muito estressado?

mulher estressada
O estresse aumenta a produção de cortisol

Estresse e aumento de peso — ou dificuldade em emagrecer — andam de mãos dadas. Muito estresse aumenta a produção de cortisol. Essa substância não apenas aumenta o apetite como pode aumentar o armazenamento de gordura na região do abdômen.

Quando você está sob muito estresse, sente mais vontade de comidas que são ricas em açúcar e gordura. São os alimentos que te fazem sentir melhor a curto prazo, mas que engordam.

9. Você usa a comida como recompensa para a atividade física?

Você treina super bem e depois chega em casa e sente que merece comer um pedaço de bolo de chocolate? Pois bem, esse hábito pode boicotar seu esforço. O exercício ajuda a queimar calorias e aumentar a massa muscular.

No entanto, se você usa a comida como recompensa, pode tanto acabar com seu esforço inicial como reforçar uma má relação com a comida. A dieta é um meio de ter energia, não fonte de prazer pós “sofrimento”.

10. Você come entre as refeições?

pessoa comendo lanche
Fazer lanches entre as refeições engorda

A maioria das pessoas esquece os pequenos lanchinhos entre as refeições. E a maioria deles aumenta o consumo de calorias diários sem que você nem perceba direito.

É importante se alimentar a cada 3 horas, sem se deixar levar pela vontade de comer entre essas refeições. Especialmente porque o impulso geralmente é por algo mais calóricos do que sua dieta exige.

Você sentiu que alguma das perguntas tem a ver com sua rotina? Pode ser, portanto, sua oportunidade de corrigir os erros que estão boicotando o seu emagrecimento saudável. Não hesite em mudar seus hábitos para conseguir reverter a situação.

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