Top 10 alimentos termogênicos que não podem faltar na sua dieta

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Você já pensou em comer o que faz você gastar mais calorias naturalmente? Esse é o caso dos alimentos termogênicos, que aceleram o metabolismo e podem ajudar a emagrecer sem sacrifícios.

A maneira como seu corpo metaboliza a comida que você consome varia de pessoa para pessoa. Para alguns, é super rápido, para outros, é bem mais lento. Na prática, isso significa que você pode engordar apenas porque seu corpo responde mais lentamente à alimentação. E se conseguir mudar essa velocidade, vai perder peso.

Certos alimentos fazem com que seu organismo precise se esforçar mais para sua digestão. Um pedaço de peito de frango, por exemplo, tem, em média 300 calorias. Ao fazer sua digestão, você pode queimar 100 calorias. Ou seja, diminuir a ingestão calórica em mais de 30%.

Descubra o que mais você deve comer para emagrecer naturalmente com termogênicos!

Por que mudar a alimentação para perder peso

Dietas restritas são ótimas para o emagrecimento a curto prazo. No entanto, é através da reeducação alimentar que você vai conseguir manter esses resultados. Quando você aprende a comer com inteligência, faz com que seu corpo trabalhe em favor da perda de peso.

Isso significa que será mais fácil manter a nova silhueta. Ou até diminuir ainda mais números no manequim. E sem precisar de um cardápio super restrito, apenas fazendo as escolhas certas.

Quais são os 10 alimentos termogênicos que emagrecem

Agora que você já sabe a importância de comer termogênicos, confira uma lista com 10 exemplos saudáveis:

  1. canela — o que você acha de adicionar canela na salada de fruta, no café, na receita de bolo? Esse condimento possui uma substância que afina levemente o sangue, o que aumenta a circulação e acelera o metabolismo;
  2. ovos — além de ser rico em proteína, os ovos também possuem vitamina B12, que além de acelerar a metabolização, também ajuda na quebra de gordura;
  3. aveia — ótima opção para começar o dia, a aveia é um grão com muita proteína e fibras, o que pode conter os picos de glicemia e promover a absorção de nutrientes, além de melhorar a digestão;
  4. gengibre — com um conteúdo picante, o gengibre estimula o metabolismo e também aumenta a circulação sanguínea;
  5. óleo de coco — excelente substituto para outras gorduras. Seus ácidos graxos aceleram o metabolismo, mas não devem ser consumidas mais do que 2 colheres do óleo;
  6. chá verde — grande aliado da perda de peso, o chá verde possui cafeína, aumentando os batimentos cardíacos. sendo que seus polifenóis também são conhecidos por sua ação termogênica;
  7. peixe — com pouca gordura, é uma das melhores fontes de proteína animal;
  8. alho — assim como o gengibre, possui propriedades que auxiliam na queima de gordura. Regula também a produção de insulina, diminuindo os níveis de açúcar;
  9. água — muitas pesquisas têm comprovado que estar bem hidratado pode fazer com que o organismo flua melhor, o que aumenta as taxas de metabolismo em relação a quem não tem o hábito de beber água;
  10. pimenta em pó — comidas apimentadas aceleram o metabolismo, então salpicar um pouco de pimenta é sempre bem vindo na alimentação.

Quais desses alimentos você tem o hábito de consumir todos os dias? Se são poucos, está na hora de começar!

Como incluir termogênicos na alimentação

Uma reeducação alimentar inteligente não tem segredo. Tudo se trata de fazer a escolha certa. Imagine, por exemplo, que você está com vontade de pizza. O ideal é que prepare em casa e tenha total controle dos ingredientes diz Kléber Leite. Assim, você poderá escolher o sabor de acordo com aquilo que vai prejudicar menos o seu emagrecimento.

Você pode preparar a massa com um pouco de aveia. Não vai atrapalhar na crocância e será mais saudável. Também pode preparar a cobertura com alho e pimenta (e pouco queijo, se possível). Apenas desses detalhes, terá a chance de queimar um pouco mais de calorias do que se não focasse nos termogênicos.

O que você achou dessa lista? Percebeu como não é complicado incluir alimentos termogênicos na dieta? Deixe um comentário falando sobre qual é seu favorito!

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