A dieta do ovo cozido: 12 kilos em 2 semanas

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A dieta do ovo cozido - 12 kilos em 2 semanas

Perder peso nem sempre é uma tarefa fácil. No entanto, existem métodos e aliados naturais importantes que podem fazer a diferença. A dieta do ovo cozido tem se destacado justamente por isso. Por meio do seu consumo, é possível eliminar até 10kg em 2 semanas!

Se você já tentou outras dietas restritivas, deve saber o quanto é difícil cortar a ingestão de algum grupo alimentar. Ficar completamente sem carboidrato, por exemplo, é desafiador, aumentando até mesmo o mau humor. O consumo do ovo permite continuar ingerindo todos os grupos, aproveitando um maior aporte de proteínas.

Entenda melhor a seguir como funciona essa dieta!

Por que comer ovo ajuda a emagrecer

Por que comer ovo ajuda a emagrecer

Preparado sem gordura, o ovo possui uma baixa quantidade de carbo, poucas calorias, gordura saudável e muita proteína. Não é à toa que se trata da base da alimentação de atletas e de quem quer ganhar músculos. Para quem deseja emagrecer, o importante é saber como incluir na dieta.

Consumido cozido e sem sal, os benefícios do ovo são muitos:

  • aumenta a sensação de saciedade;
  • tem fácil preparo;
  • não possui contraindicação;
  • tem ação antioxidante;
  • é rico em vitamina D;
  • contêm gordura monoinsaturada, a mesma do azeite de oliva;
  • possui vitaminas do complexo B.

Considerado um alimento de proteína pura, o ovo contribui para a perda de peso por sua baixa quantidade de carbo. Como dá saciedade, te deixando com menos fome e impulso por comida, o corpo é obrigado a queimar as reservas de gordura. Na prática, é como comer algo que te deixa cheio por mais tempo, mas que obriga o corpo e se livrar do que está acumulado para manter a energia.

dieta do ovo cozido

Como funciona a dieta do ovo cozido

Um dos meios mais eficientes para perder peso é comer com inteligência. É preciso saber como fazer o corpo trabalhar a seu favor. E é claro, não ficar sentindo fome o tempo todo. A ingestão de calorias precisa ser equilibrada, com alimentos que garantam saciedade. Isso significa priorizar a ingestão de vegetais, frutas, grãos, entre outros, e eliminar sobremesas calóricas, fast-foods e tudo que represente calorias vazias.

No plano alimentar dessa dieta do ovo cozido, as refeições não eliminam nenhum grupo alimentar. Entretanto, é essencial consumir produtos naturais e de boa qualidade. Nada de refinados e industrializados.

A ingestão de mais proteínas além do ovo vai ajudar nos resultados. Frango, carne e peixe devem ser consumidos sem muita gordura, de preferência grelhados.

Com duração de 2 semanas, os cardápios devem ser seguidos à risca. É importante também evitar os lanchinhos fora de hora e sempre beber muita água. O chá verde também está liberado. Confira!

Semana 1

Segunda-feira

Café da manhã

  • 2 ovos cozidos e uma fruta de sua preferência

Almoço

  • 2 fatias de pão integral e uma fruta

Jantar

  • Salada com folhas verdes e chia e Frango grelhado

Terça-Feira

Café da manhã

  • 2 ovos cozidos e uma fruta de sua preferência

Almoço

  • Frango grelhado e salada com folhas verdes

Jantar

  • 2 ovos cozidos, uma salada com folhas verdes, uma laranja

Quarta-feira

Café da manhã

  • 2 ovos cozidos e uma fruta de sua preferência

Almoço

  • Uma fatia de pão integral, tomate, um pedaço de queijo com baixo teor de gordura

Jantar

  • Frango grelhado e salada de folhas verdes

Quinta-feira

Café da manhã

  • 2 ovos cozidos e uma fruta

Almoço

  • 1 fruta de sua preferência

Jantar

  • 1 porção de frango grelhado

Sexta-feira

Café da manhã

  • 2 ovos cozidos

Almoço

  • 2 ovos cozidos e legumes cozidos no vapor

Jantar

  • Peixe grelhado e salada de folhas verdes

Sábado

Café da manhã

  • 2 ovos cozidos

Almoço

  • 1 fruta de sua preferência

Jantar

  • Frango cozido ou grelhado e salada de folhas verdes

Domingo

Café da manhã

  • 2 ovos cozidos e 1 fruta de sua preferência

Almoço

  • Legumes cozidos no vapor, frango grelhado e salada de tomate

Jantar

  • Legumes cozidos

Semana 2

Segunda-feira

Café da manhã

  • 2 ovos cozidos

Almoço

  • Frango grelhado e salada de folhas verdes

Jantar

  • Salada, uma laranja, 2 ovos cozidos

Terça-Feira

Café da manhã

  • 2 ovos cozidos

Almoço

  • 2 ovos cozidos e legumes cozidos no vapor

Jantar

  • Peixe grelhado e salada de folhas verdes

Quarta-feira

Café da manhã

  • Uma fruta e 2 ovos cozidos

Almoço

  • Frango grelhado com salada

Jantar

  • 1 laranja, 2 ovos cozidos, salada

Quinta-feira

Café da manhã

  • Tem 2 ovos cozidos e uma fruta

Almoço

  • 1 fatia de queijo com baixo teor de gordura, legumes cozidos no vapor, 2 ovos cozidos,

Jantar

  • Frango grelhado e salada

Sexta-feira

Café da manhã

  • 2 ovos cozidos e 1 fruta

Almoço

  • Salada de atum

Jantar

  • 2 ovos cozidos e salada

Sábado

Café da manhã

  • 2 ovos cozidos e 2 frutas

Almoço

  • Frango cozido ou grelhado com salada de folhas verdes

Jantar

  • 2 frutas

Domingo

Café da manhã

  • 2 ovos cozidos

Almoço e jantar

  • Frango grelhado e legumes no vapor

Como você pode notar, a dieta é bastante simples. Além do ovo cozido, o truque é sempre variar nos alimentos.

A gente tem a impressão de que salada sempre precisa ter alface, por exemplo. No entanto, dá pra preparar uma salada com repolho ralado cru, ou com rúcula, agrião, chicória, espinafre. Da mesma forma, o frango grelhado pode ser cortado em fatias, inteiro, com cheiro verde, ou pimenta, ou gengibre. É tudo questão de adicionar sabores. Isso vai fazer com que você não enjoe facilmente do cardápio.

É importante também cortar a ingestão de líquidos durante a refeição. Quando você toma refrigerante ou mesmo suco enquanto come, os nutrientes não são absorvidos corretamente. Além disso, o estômago acredita estar cheio antes da hora. Assim, meia hora depois, você está com fome novamente, mais provavelmente com impulso por doces.

Prefira sempre tomar água, de preferência 30 minutos antes ou depois de qualquer refeição.

Quando fazer essa dieta

Se você está muito acima do peso, uma dieta como essa serve como ponto de partida para uma reeducação alimentar. Ao eliminar até 10kg, seu corpo já vai se acostumar com um novo estilo de alimentação. Além disso, terá mais ânimo para seguir um cardápio mais saudável.

Vale dizer também que a dieta do ovo cozido costuma ajudar também no crescimento muscular. Se sua energia se mantiver em alta, a atividade física está liberada. A musculação vai ajudar especialmente a evitar qualquer chance de flacidez.

Para encerrar, vale dizer também que se trata de uma dieta barata. O consumo de ovos é acessível e tem resultado garantido se for feito da maneira correta.

E você, está pensando em seguir essa dieta? Precisa perder uns quilinhos? Compartilhe nossos cardápios e descubra se alguém já conseguiu emagrecer comendo ovo cozido!

 

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